To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]
[...] 20x3szt Biceps: Młotki siedzac hantle 22.5kg 14/12/10 Uginanie z drakiem wyciagu dolnego siedzac 2szt 16/16/16/16 Uginanie w oparciu o udo hantel 12,5kg 12/12/12 W trakcie treningu wypilem 35g izolatu z mlekiem 300ml. Po treningu silowym 20g xplode bcaa olimp - dalej AERO 40MIN. Nie mialem weny dzis na trening wiec slabo poszlo, caly mokry [...]
cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam . dzisiaj trening : zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka. 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg [...]
postanowilam wdrazyc w zycie nowy trening gdyz te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x [...]
wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]
Skończyłam FBW, muszę zrobić na dniach fotki porównawcze. póki co mam karnet do czwartku, a wiec dzisiaj zrobię trening taki : 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę [...]
Dodaje miskę. Chce zmienjszyć trening o jeden i np. w środę robić dzień wolny. Nie wiem czy nie jestem przetrenowana, strasznie bolą mnie stawy, ciągle jestem zmęczona, a do tego nie ma żadnych efektów w mojej sylwetce. Mój chłop wraca w niedziele więc w poniedziałek rano zrobi mi zdjęcia i prześlę Ci Saido na maila ( proszę podaj mi go w [...]
Banał. Już tłumaczę. Autor treningu ma na celu wprowadzenie trenującego do całego cyklu poprzez odpowiednie przygotowanie mięśni stawów i ścięgien do ciężkiej pracy dla tego stopniowo wprowadza coraz więcej serii i powtórzeń. Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)
[...] np. robie 3 serie po 10 podciagniec na rozgrzewke (trzeba pamietac takze o rozciaganiu i dynamicznych wymachach , sklonach, rozgrzewka jest bardzo wazna!!!!) Gdy zaczynam trening zasadniczy obecnie przywieszam sobie do pasa 10 kg i wykonuje 5 ruchow nastepnie 15 kg i wykonuje druga i trzecia serie ostatnia seria przywieszam 20 kg i wykonuje [...]
[...] masy na klatce: minimalny. Inne czesci: odrobinę tricepsy. tluszcz: sporo. kształt klatki -niewiadomo co. Stracilem juz nadzieje na dobry wyglad:/ chyba od stycznia dolacze trening hiit (bieganie) co Ty na to? Coraz mniej podoba mi się ten trening.nie daje mi satysfakcji pare kilo wiecej na plaskiej-liczylem na lepszy wyglad klaty, a tu nie [...]
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Więc sprawdze HST na sobie napisze za jakiś czas o efektach jeszcze mu raz postaram się przedstwaić tą metodę ćwiczeń.A jeśli chodzi o HST to od razu po przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]
[...] Podniosłam sam gryf (taki długi, nie wiem ile toto ważyło) może z 6 razy, kolebało mi się na boki straszliwie. Jutro jak już będę robić taki „prawdziwy” trening to spróbuję z tymi krótkimi sztangami co przysiad z nimi robiłam. A jak to też mi nie wyjdzie (20lbs najlżejsza) to ze sztangielkami, może tak być na początek? [...]
[...] serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co powiecie na ten trening? i Co ewentulanie do zmiany? Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2008-12-07 23:22:38
Co do cwizcen to mogłbym pozamieniac wedle Twoich upodoban ale chyba to i tak na nic bo podobaja Ci sie tylko treningi z dwoma treningami klaty w tygodniu. Chcesz poprawic sile?? Jesli tak to rob ten jeden trening w tygodniu! Nie kumam Cie, trening raz w tygodniu wystarcza kazdemu kulturyscie, czemu Tobie ma nie wystarczac? WYpracowanie siły to [...]